Pre WOD:

A, Snatch Complex:
E2MOM in 14 min:
1 High Hang Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch

65%+

– Ej Touch N Go. Sätt upp positionerna för varje lyft
– Starta på 65% av 1 RM Snatch och bygg upp för varje set du är nöjd med.

Dagens WOD:

A, Split jerk
6 set:
1 jerk dip
1 split jerk

80%+

B, Amrap 5 min:
6 Toes-to-bars
12 Air Squats

Rest 1 min

Amrap 5 min:
6 Thrusters, 45/30 kg
12 AbMat Sit-ups

Post WOD:

3 Runder:
20 Stående Platerotasjoner
5-10 Copenhagen Adductor Exercise
3-5 Nordic Hamstring

Fri vila mellan set och øvelser