Pre WOD:
A, Snatch Complex:
E2MOM in 14 min:
1 High Hang Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
65%+
– Ej Touch N Go. Sätt upp positionerna för varje lyft
– Starta på 65% av 1 RM Snatch och bygg upp för varje set du är nöjd med.
Dagens WOD:
A, Split jerk
6 set:
1 jerk dip
1 split jerk
80%+
B, Amrap 5 min:
6 Toes-to-bars
12 Air Squats
Rest 1 min
Amrap 5 min:
6 Thrusters, 45/30 kg
12 AbMat Sit-ups
Post WOD:
3 Runder:
20 Stående Platerotasjoner
5-10 Copenhagen Adductor Exercise
3-5 Nordic Hamstring
Fri vila mellan set och øvelser