Pre WOD:
A, Back Squat 5*5 80% (rir 2-3)
– Fokus på att lyfta så snabbt som möjligt
– Vikten ska vara relativt lätt
Dagens WOD:
A, Clean Complex
6 set:
1 Power Clean
2 Hang Squat Clean
70%+
B, Amrap 12 min:
3 Power Cleans, 60/40 kg
3 Push Jerks, 60/40 kg
6 Power Cleans, 60/40 kg
6 Push Jerks, 60/40 kg
12 Burpees
Post WOD:
3 Runder:
20 Double DB FR Reverse Lunges
10 Med Ball Hamstring Curl
Valfri vila mellan set och fokus på god kontakt