Pre WOD:
A, Power Clean:
Every 2 min in 12 min:
3 Power Clean
– 75 % av 1 RM Power Clean
– Fokus på max fart på stången
B, Clean Front Squat:
Every 3 min in 15 min:
3 Clean Front Squat 89% av 1 RM
– Fokus på att gå lika djupt och att hålla dig lika upprest i denna Front Squat som när du gör Squat Clean
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 8 min:
2 Bar Muscle-ups
8 Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
Rest 2 min
Amrap 8 min:
4 Devil Press, 22.5/15 kg
8 Single Arm Dumbbell Push Jerks, 22.5/15 kg
Rest 2 min
Amrap 8 min:
6 Box Jumps, 30/24 in
8 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
Post WOD:
PlankeSeanse 1 med Andrea Solberg