Pre WOD
A, Clean Front Squat:
Every 3 min in 12 min:
4 Clean Front Squat 85% av 1 RM
– Fokus på att gå lika djupt och att hålla dig lika upprest i denna Front Squat som när du gör Squat Clean
B, Deadlift 3*5
– Starta på 75% och bygg upp till dagens 5 RM TNG Deadlift
Dagens WOD
Partneramrap:
Amrap 10 min:
10 Thrusters, 50/35 kg
10 Lateral Burpee Over Bars
10 Pull-ups
Rest 3 min
10 min As long as possible:
Row for max meters
Post WOD
3 Runder:
3-5 Nordic Hamstring
5-8 Copenhagen Adductor Exercise
12-15 Barbell Biceps Curl