Pre WOD:
A, Back Squat 5*3 88% (rir 2)
– Fokus på att lyfta så snabbt som möjligt
Dagens WOD
A, OLY:
6 set:
1 High Hang Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
65%+
B, Kondition:
Amrap 5 min:
3 Pull-ups
9 Air Squats
vila 2 min
Amrap 5 min:
3 Power Snatches, 50/35 kg
9 AbMat Sit-ups
Post WOD:
3 Runder:
20 Double DB FR Reverse Lunges
10 Med Ball Hamstring Curl
Valfri vila mellan set och fokus på god kontakt