Pre WOD:

A, Hang Power Clean:
Every 2 min in 12 min:
2 Hang Power Clean

– 75 % av 1 RM Power Clean
– Fokus på max fart på stången

B, Clean Front Squat:
Every 3 min in 9 min:
3 Clean Front Squat 89% av 1 RM

– Fokus på att gå lika djupt och att hålla dig lika upprest i denna Front Squat som när du gör Squat Clean

Dagens WOD:

PARTNERAMRAPS:

12 min Amrap:
3 Handstand Push-ups
6 Toes-to-bars
9 Burpees

3 min vila

12 min Amrap:
12/10 Row Calories
12 Box Jumps, 24/20 in

Post WOD:

1-2 rundor:

PlankeSeanse 1 med Andrea Solberg

https://www.youtube.com/watch?v=EkOxYokm2Bs&list=PLgvK-9CI1QnvdHhMVLdSAY_EleNdTDPXe&index=5