Pre WOD:
A, Snatch Complex:
E2MOM in 14 min:
1 High Hang Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
65%+
– Ej Touch N Go. Sätt upp positionerna för varje lyft
– Starta på 65% av 1 RM Snatch och bygg upp för varje set du är nöjd med.
Dagens WOD:
A,Split Jerk
6 set av:
1 jerk dip
1 split jerk
80%+
B, 12 min Amrap
8 Hang Power clean 45/30 kg
8 Shoulder to Overhead 45/30 kg
10 Bar Facing Burpees
Post WOD
3 runder:
20 Alt DB press
20 Banded nedtrekk
1-2min hvile mellom sett