Pre WOD:

A, Snatch Complex:
E2MOM in 14 min:
1 High Hang Squat Snatch
1 Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch

65%+

– Ej Touch N Go. Sätt upp positionerna för varje lyft
– Starta på 65% av 1 RM Snatch och bygg upp för varje set du är nöjd med.

Dagens WOD:

A,Split Jerk
6 set av:
1 jerk dip
1 split jerk
80%+

B, 12 min Amrap
8 Hang Power clean 45/30 kg
8 Shoulder to Overhead 45/30 kg
10 Bar Facing Burpees

Post WOD

3 runder:
20 Alt DB press
20 Banded nedtrekk
1-2min hvile mellom sett