Pre WOD:

A, Power Clean:
Every 2 min in 12 min:
3 Power Clean

– 75 % av 1 RM Power Clean
– Fokus på max fart på stången

B, Clean Front Squat:
Every 3 min in 15 min:
3 Clean Front Squat 89% av 1 RM

– Fokus på att gå lika djupt och att hålla dig lika upprest
i denna Front Squat som när du gör Squat Clean

Dagens WOD:

PartnerAmrap 20 min
30 Power Snatches 50/35 kg
30 Overhead Squat 50/35 kg
50 Power Cleans 50/35 kg
50 Back Squat 50/35 kg

EMOM: 3 Sync Burpees

Post WOD:

EMOM 6
1. 10-20s ring support
2. 10-20s ring dip support

rest as needed

EMOM 6
1. 10 ring push ups
2. 8 SA ring row per arm