Pre WOD:

Gymnastik 2: Bar Muscle Up

Nivå 1: 4 rundor för kvalité:
5 Box Slides
3 Jumping Bar Muscle Up
3 Hip to bar

Nivå 2: E2MOM in 10 min:
X rep BMU

X rep= 50% av din max rep

Nivå 3:
X rep Bar Muscle up for time*

*Every break= 10 Burpees
X rep= 2-3* din max rep (är din max under 10= 3* din max. Över 10= 2* din max)

Nivå 1= Ønskar att lära sig BMU
Nivå 2= 1-4 Bar Muscle up
Nivå 3= 5+ Bar Muscle Up

Dagens WOD:

40/20 Intervaller:

12 min Amrap:
8 Toes to Bar
12 DB Snatch 22.5/15 kg
12 Box Jump 24/20

– rest 2 min

12 min Amrap:
30/24 cal Row
48 Double Unders
12/12 DB Thruster 22,5/15 kg

Post WOD:

3 Runder:
20 Stående Platerotasjoner
5-10 Copenhagen Adductor Exercise
3-5 Nordic Hamstring

Fri vila mellan set och øvelser