Pre WOD
A, Clean Front Squat:
Every 3 min in 12 min:
4 Clean Front Squat 85% av 1 RM
– Fokus på att gå lika djupt och att hålla dig lika upprest i denna Front Squat som när du gör Squat Clean
B, Deadlift 3*5
– Starta på 75% och bygg upp till dagens 5 RM TNG Deadlift
Dagens WOD:
Partnerwod
Amrap 12 min:
5 HSPU/Pike push ups
5 Strikt pull ups
10 Goblet lunges
Rest 3 min
Amrap 12 min:
150m row
7,5m hsw/bear crawl
Alternera varje runda med partner
Post WOD:
3 Runder:
3-5 Nordic Hamstring
5-8 Copenhagen Adductor Exercise
12-15 Barbell Biceps Curl
