Corona Games

Idag startar Corona Games. I korthet är detta en online lavtärskelkonkuranse där alla kan delta. Alla som melder seg på och registrerar score på alla de 3 ökterna är med och konkurerar om presentkort på ATA-treningsutstyr samt  träningsmatta från Mydeermat. Alla kan delta på denna konkuransen och du behöver inte vara medlem på en box som följer Wolfpack Training. Du har fram till och med söndag kl 23:00 att genomføre och registrera din score på linken här under.

Påmelding: http://corona.boxpeak.com/

• Det är helt gratis att vara med.

Du kan välja att konkurrera i 2 olika klasser. I klassen «Tarzan» Genomförs alla økter med endast kroppsvikt. I klassen «Buzz Lightyear» behöver du en dumbbell på minst 22.5/15 kg. Nedan kommer ökterna för varje klass samt övningsstandards:

Tarzan:

Event 1: ”Ron Weasley”

42-36-30-24-18-12-6
Air Squats
21-18-15-12-9-6-3
Burpees

Genomföring:
Wodden ser ut så att man först genomför 42 Air Squats, sedan 21 Burpees, Därefter 36 Air Squats följt av 18 Burpees och så vidare. Tiden stoppar när man gjort de sista 3 burpeesen

Standards:
Air Squat: I bottenposition ska höften vara tydligt under knähöjd och på toppen ska man vara helt utsträckt i knäveck och höftveck
Burpees: I bottenposition ska bröstet vara nede i backen och i topp-positionen ska man hoppa och klappa över eller bakom huvudet samtidigt som man är i luften.

Event 2: «Gudim»

Amrap 20 min
50 Reverse Lunges
40 Reverse Burpee
30 Sit Ups
20 HR Push Up

Genomföring:
Här jobbar man i 20 minuter för att samla så många rundor och repetitioner som möjligt. Övningarna måste göras i ordning. Score= antal rep

Standards:
Reverse Lunge: Utfallsteget görs med foten bakåt och i bottenpositionen ska knät vara tydligt nede i golvet medan man på toppen ska stå helt upprest med höft och knä tydligt utsträckt i båda benen
Reverse Burpee: I bottenposition ska man ligga på ryggen och händerna ska toucha på golvet bak skuldorna. I topp-position ska du hoppa och klappa över huvudet samtidigt som du är i luften
Sit Ups: I bottenpositionen ska du ligga på rygg och händerna ska toucha golvet bak skuldrorna. I slutposition ska händerna toucha golvet framför fötterna. (Du trenger IKKE å bruke abmat)
HR Push Up: I bottenposition ska händerna lyftas från golvet i topp-position ska man stå helt utsträckt med endast tår och händer i golvet. Det är lov att ta sig upp med hjälp av knäna så länge man i topp-position uppnår en utsträckt position med endast tår och händer i golv.

Event 3: «Gladiator»

4 intervaller
Amrap 2
40 Shoulder Taps
Max rep burpees i resterende tid
1 min rest mellom

Genomföring:

Wodden ser ut så att man varje intervall startar med att genomföra 40 shoulder taps i Push Up position. När 40 shoulder taps är genomförda genomför man så många burpees som möjligt på tiden som är kvar. Score är totalt antal reps inklusive shoulder taps

Standards:
Shoulder Taps: Stående i push up position med fötter och händer i golv ska man med handen ta tydligt på motsatt skuldra. Händerna måste alternera.
Burpees: I bottenposition ska bröstet vara nede i backen och i topp-positionen ska man hoppa och klappa över eller bakom huvudet samtidigt som man är i luften.

Buzz Lightyear

Event 1: ”Ron Wesley”

For time:
21-18-15-12-9-6-3
Single Arm DB Thrusters
Lateral Burpees over DB

Genomföring:
Wodden ser ut så att man först genomför 21 Thrusters, sedan 21 Burpees, Därefter 18 Thrusters följt av 18 Burpees och så vidare. Tiden stoppar när man gjort de sista 3 burpeesen. Score är tiden din

Standards:
Thrusters: I bottenposition ska höften vara tydligt under knähöjd och på toppen ska man vara helt utsträckt i knäveck och höftveck samtidigt som man har Dumbbell i helt rak och utsträckt arm. Du kan välja vilken arm du gör Thrusters med och kan variera helt fritt
Burpees: I bottenposition ska bröstet vara nede i backen. Fötterna måste vara i höjd med dumbbell och hoppet måste vara tydligt över dumbbell.

Event 2: «Gudim»

Amrap 20 min
50 Alternating Db Snatches 22.5/15 kg
40 DB Alternating  Goblet Reverse Lunges 22.5/15 kg
30 Sit Ups
20 Reverse Burpee

Genomföring:
Här jobbar man i 20 minuter för att samla så många rundor och repetitioner som möjligt. Övningarna måste göras i ordning. Score= antal rep

Standards:
Dumbbell Snatch: I bottenposition ska båda huvuden på dumbbellen vara nede i golvet. På toppen ska man vara helt utsträckt med armen helt utsträckt rakt över kroppen. Repetitionerna måste alternera arm
Goblet Reverse Lunge: Utfallsteget görs med foten bakåt och i bottenpositionen ska knät vara tydligt nede i golvet medan man på toppen ska stå helt upprest med höft och knä tydligt utsträckt i båda benen Dumbbell måste hållas med båda händer framför bröstet. Valfritt grepp på Dumbbell. Repetitionerna måste alternera ben
Sit Ups: I bottenpositionen ska du ligga på rygg och händerna ska toucha golvet bak skuldrorna. I slutposition ska händerna toucha golvet framför fötterna. (Du trenger IKKE å bruke abmat)
Reverse Burpee: I bottenposition ska man ligga på ryggen och händerna ska toucha på golvet bak skuldorna. I topp-position ska du hoppa och klappa över huvudet samtidigt som du är i luften

Event 3: «Gladiator»

For time:
100 Alt Single Arm Devil Press 22.5/15 kg

Genomföring:
Wodden ser ut så att man för tid med alternerande reps genomför 100 Single Arm Devil Press. Score är tiden på de 100 repetitionerna

Standards:
Alt Single Arm Devil Press: I bottenposition ska bröstet vara nede i backen samtidigt som man håller en hand på dumbbell. På toppen ska man vara helt utsträckt med armen och Db helt utsträckt rakt över kroppen. Repetitionerna måste vara alternerande arm. Det är lov att göra en snatch för att komma upp till rak arm och det är lov att göra en Clean & Jerk för att komma upp till rak arm