Pre WOD:

A, Hang Power Clean:
Every 2 min in 12 min:
3 Hang Power Clean

– 70 % av 1 RM Power Clean
– Fokus på max fart på stången

B, Clean Front Squat:
Every 3 min in 9 min:
5 Clean Front Squat 82% av 1 RM

– Fokus på att gå lika djupt och att hålla dig lika upprest i denna Front Squat som när du gör Squat Clean

Dagens WOD:

Amrap 12 min
5 toes to bar
10 db snatch 22,5/15 kg

3 min vila

Amrap 12 min
30 cal row
60 m db oh walking lunges 22,5/15 kg

Post WOD:

PlankeSeanse 1 med Andrea Solberg