Pre WOD:

Test: 1 RM Deadlift

Dagens WOD:

Partnerwod:

Amrap 14 min:
20 Row (calories)s
20 Burpees

rest 2 min

Amrap 14 min:
20 Pull-ups
20 Wall Balls, 9/6 kg

Post WOD:

4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec

Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.