Pre WOD:
Test: 1 RM Deadlift
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 14 min:
20 Row (calories)s
20 Burpees
rest 2 min
Amrap 14 min:
20 Pull-ups
20 Wall Balls, 9/6 kg
Post WOD:
4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec
Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.