Pre WOD:

Gymnastic 1:

4 Rounds
5 Strict Pull up
X rep CTB/Pull Up
10-12 m Handstand Walk (max 3 försök)
30 sec Handstand Hold against wall
500 m Bike Erg (Recovery Pace)

X Rep= 35% av ditt max set CTB

  • Skalerar CTB med Pull Ups vid behov

  • Max 3 set på HS Walk, Skalera med antal meter eller HS Walk to wall

  • HS Hold against wall är med ryggen mot vägg

Dagens WOD:
12 min Amrap:
60 Double Unders
20 Wall Balls, 9/6 kg
10 Toes-to-bars

3 min pause

12 min Amrap:
30/24 Row Calories
8/8 Single Arm Dumbbell Hang Cleans, 22.5/15 kg
8/8 Single Arm Dumbbell Shoulder-to-Overheads, 22.5/15 kg

Post WOD:
Core 1:
3 Rounds:
20-30 Hollow Flutter kicks
20 Russian Twist
12 Straddle V-Ups