Pre WOD:

A, Front Squat: 2-2-2-ME (94% av 1 RM)

– Första 3 set fokus på så mycket fart som möjligt
– Sista set fokus på max reps innanför god teknik

Dagens WOD:

A1, Deadlift 20-20-20
A2, Strict HSPU 5-5-ME

B, 10 rounds:
30 secs each, for max reps of:
8 Alternating Front Rack Reverse Lunges, 40/25 kg
max reps in remaining time Lateral Burpee Over Bars
Rest 30 secs

Post WOD:

Ben Assistans 1

3 Rundor:
25/25 Banded Hamstring Curl
15/15 Banded Clamnshell
10 Hip Thrust (RIr 3)

• På assistansarbetet är det viktigare med kontakt än absolut vikt