Pre WOD:
A, 30 Power Snatch for time
70% av 1 RM Snatch
B, Inom 15 min efter avslutad del A. Bygg upp till 1 RM Power Snatch
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 12 min:
4 Single Arm Dumbbell Deadlifts, 22.5/15 kg
4 Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
4 Pull-ups
Rest 3 min
12 min Amrap:
In 1 min:
Buy in: 30 Double Unders
Max rep: Power Cleans 60/40kg
Min 1: Partner 1
Min 2: Partner 2
Min 3: Partner 1
Post WOD:
4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec
Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.
