Pre WOD:

Gymnastic 2:

4 Rounds
X Bar Muscle Up
X Toes to Bar
10 m Handstand Walk
30 sec Handstand Hold
500 m Bike Erg

X Rep= 40% av ditt max set BMU/TTB

– Skalera BMU med 3 Jumping Bar Muscle Up
– Max 3 set på HS Walk, Skalera med antal meter eller HS Walk to wall
– HS Hold against wall är med ryggen mot vägg

Dagens WOD:

Intervaller: 3 rundor av:

3 Rundor:
3 min Amrap:
2-4-6-8 Handstand Push up
2-4-6-8 Toes to Bar
10 Air Squat

Rest 2 min

3 min Amrap:
7 Power Snatches, 40/30 kg
7 Bar Facing Burpees

Rest 2 min

Post WOD:

CORE 3
EMOM 9 min
1, 20 sec L-sit
2, 20 Straddle Hollow Rock
3, 10/10 Dynamic Side Plank