Pre WOD:

A, Snatch 1:

1, EMOM 6 min:
1 Muscle Snatch +2 Overhead Squat 
50%+ av vanlig snatch (mål om något högre vikt än sist)

2, EMOM 9 min:
1 Power Snatch 
70%+ av vanlig snatch. (mål om något högre vikt än sist)

3, E90sek in 15 min1 Squat Snatch + 10 sec hold i bottenposition
– Bygg tungt

B, Chest To Bar Pull Up’
X Rep For time

Every break= 1 min pause
X= 2* din max rep

– Har du inte en max kan du använda idag till att testa ut
– Kan skaleras med Pull Up

• Gjorde du denna för 2 veckor sedan ökar du antalet reps med 2

Dagens WOD: Partnerwod: ERKEENGLER

MIKAEL:

12 min Amrap
2 Bear Complexes, 50/35 kg
11 Box Jumps, 24/20 in
12 Lateral Burpees

Rest 3 min

GABRIEL:

12 min Amrap
15 Row Calories
10 Toes-to-bars
18 Wall Balls, 9/6 kg

Post WOD:

E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU (+)
2, 3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows

SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp