Pre WOD:

Gymnastic 1:

4 Rounds5 Strict Pull up
X rep CTB/Pull Up
10-12 m Handstand Walk (max 3 försök)
30 sec Handstand Hold against wall
500 m Bike Erg (Recovery Pace)

X Rep= 36% av ditt max set CTB

• Skalerar CTB med Pull Ups vid behov

• Max 3 set på HS Walk, Skalera med antal meter eller HS Walk to wall

• HS Hold against wall är med ryggen mot vägg

Dagens WOD:

A1, Deadlift 20-20-20 (50-60%)
A2, Strict Handstand Push-ups 5-5-ME

B, Amrap 12 min:
5 Snatches, 50/35 kg
10 Back Rack Alternating Reverse Lunges, 50/35 kg
Run, 200 m

Post WOD:
Core 1:
3 Rounds:
20-30 Hollow Flutter kicks
20 Russian Twist
12 Straddle V-Ups