AEROBIC CAPACITY

Amrap 25 min:
2 Strict Pull-ups
4 AbMat Sit-ups
6 Air Squats
8 Bumper Plate Ground-to-Overheads, 15/10 kg
10 Shuttle Runs, 7.5 m

TRI ERG 

Bike Erg:
Män:
400 m.800 m. 1200 m. 1600 m.
Kvinnor: 400 m. 700 m. 1000 m. 1400 m.

Row:

Män: 200 m.400 m. 600 m. 800 m.
Kvinnor: 200 m. 350 m. 5000 m. 700 m.

Ski:

Män: 200 m.400 m. 600 m. 800 m.
Kvinnor: 200 m. 350 m. 5000 m. 700 m.

  • 20 sek pause mellan intervaller. 

  • Starta ny station var 12:e minut