AEROBIC CAPACITY
Amrap 25 min:
2 Strict Pull-ups
4 AbMat Sit-ups
6 Air Squats
8 Bumper Plate Ground-to-Overheads, 15/10 kg
10 Shuttle Runs, 7.5 m
TRI ERG
Bike Erg:
Män: 400 m.800 m. 1200 m. 1600 m.
Kvinnor: 400 m. 700 m. 1000 m. 1400 m.
Row:
Män: 200 m.400 m. 600 m. 800 m.
Kvinnor: 200 m. 350 m. 5000 m. 700 m.
Ski:
Män: 200 m.400 m. 600 m. 800 m.
Kvinnor: 200 m. 350 m. 5000 m. 700 m.
-
20 sek pause mellan intervaller.
-
Starta ny station var 12:e minut