Pre WOD:

A, Snatch 1:

1, EMOM 6 min:
1 Muscle Snatch +2 Overhead Squat 
60% av vanlig snatch

2, EMOM 9 min:
1 Power Snatch 
75%+ av vanlig snatch

3, E90sek in 15 min1 Squat Snatch + 10 sec hold i bottenposition

– Bygg tungt

B, Toes to bar
X Rep For Time

• Every break= 1 min pause

X= 2* din max rep
– Har du inte en max kan du använda idag till att testa ut
– Gjorde du denna för 2 veckor sedan ökar du antal rep med 3 rep

Dagens WOD:

Partnerwod:
Amrap 14 min:
1 Bar Muscle-up
2 Toes-to-bars
3 Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg

Amrap 14 min
10/8 Row Calories
max rep Dumbbell Hang Squat Clean Thrusters, 22.5/15 kg

Min 1: Partner 1
Min 2: Partner 2
Min 3: Partner 1

Post WOD:

4 Rundor:
5 Strict HSPU
Rest 60 sec
10 Wall Facing Shoulder Taps
Rest 60 sec
5 Strict Pull Up
Rest 60 sec

Du önskar en vikt/ Range of motion på Pull Up/HSPU där du har 3 rep i reserv på runda 1.