Pre WOD:

Gymnastic 2:

4 Rounds
X Bar Muscle Up
X Toes to Bar
10 m Handstand Walk
30 sec Handstand Hold
500 m Bike Erg

X Rep= 37% av ditt max set BMU/TTB

– Skalera BMU med 3 Jumping Bar Muscle Up

– Max 3 set på HS Walk, Skalera med antal meter eller HS Walk to wall
– HS Hold against wall är med ryggen mot vägg

Dagens WOD:

A, Snatch 2-2-2-2-2-2 75%+

B, Amrap 12 min:
8 Hang Snatches, 40/30 kg
8 Back Rack Reverse Lunges, 40/30 kg
Rest 30 secs

Post WOD:

CORE 3
EMOM 9 min1, 20 sec L-sit
2, 20 Straddle Hollow Rock
3, 10/10 Dynamic Side Planc