Pre WOD:

Front Squat: 1-1-1-ME 95% av 1 RM

– Första 3 set fokus på så mycket fart som möjligt
– Sista set fokus på max reps innanför god teknik

Dagens WOD:

Benchmark: «Toy Story»
For time:
20 Clean & Jerks, 60/40 kg
Run, 800 m
20 Pull-ups
20 Toes-to-bars
Run, 800 m
40 Bar Facing Burpees

Time Cap 25 min

Post WOD:

Ben Assistans 2

3*20 Alternating Front Rack KB reverse lunges

Build up to todays heavy