Pre WOD:
Front Squat: 1-1-1-ME 95% av 1 RM
– Första 3 set fokus på så mycket fart som möjligt
– Sista set fokus på max reps innanför god teknik
Dagens WOD:
Benchmark: «Toy Story»
For time:
20 Clean & Jerks, 60/40 kg
Run, 800 m
20 Pull-ups
20 Toes-to-bars
Run, 800 m
40 Bar Facing Burpees
Time Cap 25 min
Post WOD:
Ben Assistans 2
3*20 Alternating Front Rack KB reverse lunges
Build up to todays heavy