Pre WOD:

A, Snatch 2

1, 30 Power Snatch for time 65% av 1 RM Snatch

2, Inom 15 min efter avslutad del A. Bygg upp till 1 RM Power Snatch

B, Chest To Bar Pull Up’
X Rep For time

Every break= 1 min pause
X=
2* din max rep

– Har du inte en max kan du använda idag till att testa ut
– Kan skaleras med Pull Up

  • Gjorde du denna för 2 veckor sedan ökar du antalet reps med 2

Dagens WOD:

 Partnerwod:
Amrap 12 min:
5 Handstand Push-ups
5 Toes-to-bars
5 Pull-ups

Rest 3 min

Amrap 12 min:
10 Deadlifts, 85/55 kg
10 Bar Facing Burpees

Post WOD:

E90sek in 15 min:
1,
5 Strict HSPU (+)
2,
3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows

SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp