Pre WOD:
A, Snatch 2
1, 30 Power Snatch for time 65% av 1 RM Snatch
2, Inom 15 min efter avslutad del A. Bygg upp till 1 RM Power Snatch
B, Chest To Bar Pull Up’
X Rep For time
Every break= 1 min pause
X= 2* din max rep
– Har du inte en max kan du använda idag till att testa ut
– Kan skaleras med Pull Up
-
Gjorde du denna för 2 veckor sedan ökar du antalet reps med 2
Dagens WOD:
Partnerwod:
Amrap 12 min:
5 Handstand Push-ups
5 Toes-to-bars
5 Pull-ups
Rest 3 min
Amrap 12 min:
10 Deadlifts, 85/55 kg
10 Bar Facing Burpees
Post WOD:
E90sek in 15 min:
1, 5 Strict HSPU (+)
2, 3 Strict Weighted Ring Pull Up (RIR 2)+8 Ring Rows
SHSPU: Sista set är för max rep, Om du gör mer än 7 rep så ökar du deficit till neste gang denna kommer upp
