Pre WOD:

Gymnastic 1:

4 Rounds
5 Strict Pull up
X rep CTB/Pull Up
10-12 m Handstand Walk (max 3 försök)
30 sec Handstand Hold against wall
500 m Bike Erg (Recovery Pace)

X Rep= 33% av ditt max set CTB

  • Skalerar CTB med Pull Ups vid behov

  • Max 3 set på HS Walk, Skalera med antal meter eller HS Walk to wall

  • HS Hold against wall är med ryggen mot vägg

Dagens WOD:

Amrap 12 min:
4/4 Kettlebell Snatches, 24/16 kg
5/5 Kettlebell Push Jerks, 24/16 kg
12/10 Row Calories

Rest 3 min

Amrap 12 min:
8 Pull-ups
10 Wall Balls, 9/6 kg
12 Box Jumps, 24/20 in

Post WOD:
Core 1:
3 Rounds:
20-30 Hollow Flutter kicks
20 Russian Twist
12 Straddle V-Ups