Pre WOD:
A, Front Squat: 2-2-2-ME (92% av 1 RM)
– Första 3 set fokus på så mycket fart som möjligt
– Sista set fokus på max reps innanför god teknik
Dagens WOD:
A1: Deadlift 20-20-20
A2: Strict HSPU 5-5-ME
B, Amrap 12 min
Run, 200 m
8 Hang Squat Cleans, 50/35 kg
8 Lateral Burpee Over Bars
Post WOD:
Ben Assistans 1
3 Rundor:
25/25 Banded Hamstring Curl
15/15 Banded Clamnshell
10 Hip Thrust (RIr 3)
-
På assistansarbetet är det viktigare med kontakt än absolut vikt